तनाव को कम करे - इस बीमारी मे तनाव आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। छोटी छोटी चीजों को लेकर सोचना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। हम जितना ज्यादा चीजों को लेकर सोचते है तनाव बढ़ता जाता है। और इसका असर हमारे शरीर पर पड़ता है। इसलिए खुश रहने का प्रयास करे गाने सुने धार्मिक गीत सुने अच्छी किताबे पढ़े ,कॉमेडी शोज देखे ओवर आल खुश रहे । चीजों को अपने ऊपर हावी ना होने दे । सारा खेल मानसिक संतुलन का है। अगर मानसिक संतुलन हो गया तो होर्मोन्स खुद व खुद ठीक हो जाएगा।
जीवनशैली मे बदलाव - यह सबसे अहम है आप सब जानते है कि आपको अपने जीवनशैली मे बदलाव कि सख्त जरूरत है। रात को जल्दी सोये और सुबह जल्दी उठे । 8 घंटे कि भरपूर नीद ले। 20 मिनट मॉर्निंग वाक करे । और कुछ समय योगा और मेडिटेसन भी करे । तनाव से मुक्ति दिलाने के लिए मन को शांत करने के लिए मेडिटेसन बहुत ही उपयोगी है। टाइम से भोजन करे और दिनचर्या समय से करे । इस समस्या मे आपको अपने आहार मे कुछ चीजों को सामिल करना है। उच्च फाइवर युक्त भोजन क्यूकी फाइवर रक्त मे शर्करा के प्रभाव को कम करता है। जिससे शरीर को इंसुलिन प्रतिरोध से निपटने मे मदद मिलेगी। फाइवर युक्त भोज्य पदार्थ -ब्रोकली ,फूलगोभी ,पपीता ,कीवी ,स्ट्रावेरी आदि खाना सुरू करे। बादाम खाये दालचीनी को गुंन गुने पानी या पानी मे उबालकर पिये। एप्पल साइडर विनिगर पानी मे डालकर सुबह खाली पेट ले। मैदे से बनी चीजे ना खाये जैसे - पिज्जा ,मोमोज ,बर्गर ,और सफ़ेद ब्रैड दूध ,दही का सेवन ना करे। तला हुआ और मसालेदार भोजन से परहेज रखे । बेहतर होगा कि आप इसे कुछ टाइम के लिए ना खाये। मोटापे को कम करने के लिए ग्रीन टी का सेवन करे । एक अच्छी और नियमित दिनचर्या अपनाने से आपको कम समय मे इस बीमारी से निजात मिल सकती है।
योगासन - पीसीओडी और पीसीओएस बीमारी भारत की महिलाओ को बहुत तेजी से शिकार बना रही है। इन दोनों बीमारियो की वजह से महिलाओ मे बांझपन का खतरा बढ़ जाता है । आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे मे बताएगे जिससे पीसीओडी और पीसीओएस जड़ से खत्म हो जाएगी और आप स्वस्थ जीवन जी सकेगी । आइये सुरू करते है।
चक्की चलासन- चक्की चलासन योग को करने के लिए आपको दोनों पैरो को फैलाकर बैठना होगा फिर हाथो को पकड़ते हुये बाजुओ को कंधे की सीध मे अपने सामने की ओर रखे। लंबी गहरी सांस लेते हुये अपनी शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे लाये और गोला बनाते हुये दाई ओर हिलना सूरु करे। फिर सांस भरते हुये आगे और दाई ओर जाए और सांस छोडते हुये पीछे व वायी ओर आगे से दाई ओर जाते हुये सांस भरे । घूमते हुये लंबी गहरी सांस लेते रहे । इससे आपको बाजुओ,पेट पेलविक एरिया और पैरो मे स्ट्रेच महसूस होगा । इससे यूट्रस ,ओबरी, किडनी,व पेट के निचले हिस्से के मसल्स की मसाज होती है । जिससे पीसीओडी और पीसीओएस की समस्या खत्म हो जाती है।
अतः मित्रो आप अपने जीवन मे खानपान और दिनचर्या को नियमित करके और योगासन की मदद से आप पीसीओडी और पीसीओएस जैसी खतरनाक बीमारी से छुटकारा पा कर स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीये।
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