मित्रो कैसे है आप सब आशा करता हू कुशल होगे। मित्रो आज मै शरीर को फिट रखने के कुछ सामान्य नियमो के बारे मे बात करुगा। तो चलिये शुरू करते है।
स्वस्थ जीबन का मूल मंत्र"
भोजन आधा पानी दो गुना व्यायाम तीन गुना और हसना चार गुना"
1- पानी पीने का नियम
हमारे पानी को चाय की तरह सिप सिप करके पीना चाहिए।
दिन मे हमे 8-10 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। हमे ठंडे पानी और ठंडे पेय पदार्थो का सेवन
बिलकुल भी नही करना चाहिए। भोजन करते समय हमे पानी नही पीना चाहिए।भोजन करने के 45 मिनट बाद पानी पी सकते है।
सुबह उठ कर सर्वप्रथम हमे 2 से 4 गिलाश तक गुनगुने पानी का सेवन करे। गर्मियों मे बहुत ही हल्का गुनगुने पानी पिये फिर आधा घंटे तक कुछ भी ना खाये।
लाभ-पानी को सिप सिप करके पीने से हमारा ब्लड प्रेशर नही बढेगा जिससे हमारे शरीर की तीनों नडिया बात, पित्त और कफ समान रहेगी जिससे हम बीमार नही पडेगे। सुबह को गुनगुने पानी का सेवन करने हमे खुलकर पाखाना होता है और हमारे पेट की सफाई हो जाती है। भोजन के 45 मिनट पश्चात पानी का सेवन करने से भोजन सुचारु रूप से पाच जाता है।
2- आयली फूड से बचाव
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमे आयली भोजन नही करना चाहिए। हमे साधारण का ही प्रयोग करना चाहिए। लीवर को स्वस्थ रखने के लिए चिल्ली, चाउमीन, पिज्जा, डोसा, समोसा आदि बाजार की चीजे नही खानी चाहिए।
> फरचून,का सेवन न करने से हम अपने लीवर को स्वस्थ रख सकते है।फरचून लीवर के लिए जहर है।फरचून के स्थान पर हम हम सरसो के तेल,मूंगफली का तेल का प्रयोग करना उत्तम होगा।
> सफ़ेद नमक,भी हमारे लिवर के लिए नुकसान देय है। हम सफ़ेद नमक के बजाय सेधे नमक या काले नमक का प्रयोग करे। सेधे और काले नमक के प्रयोग से हम लकबा (पैरालिसिस) की बीमारी नही होगी।
>चीनी, का प्रयोग ना करने से हम बीपी और शुगर की बीमारी नही होगे।
स्वस्थ रहने के लिए नियम
3-योगासन:- हमे अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रति दिन सुवह सूर्योदय से पहले विस्तर छोड़ देना चाहिए। फ्रेश हो जाए दिनचर्या से फिर थोड़ा टहले या साइकिल चलाये फिर 25-30 मिनट योग करे।
बज्राशन- बज्राशन मुद्रा मे अपने पैरो को मोड़कर एड़ियो को पीछे लगाकर बैठे गर्दन और पीठ को सीधा रखे इस आशन को धीरे धीरे अभ्यास करे और 10 मिनट तक बैठने का प्रयास करे।
इस योग को करने से हमारा पाचन तंत्र मजबूत होगा। इस आशन को हम शाम को भोजन करने के प श्चात भी कर सकते है।
प्राणायाम
प्राणायाम करने से हमारे शरीर का पोषण होता है। एकाग्रता बढती है। तनाव कम होता है। गहरी सास ले नाक के बाए छिद्र से और ॐ नमो भगवते वसुदेवाय नमः का जप करे जब तक सा स थमे तबतक फिर दाहिने छिद्र से छोड़े इस योग को 2-5 मिनट तक करे।
नौकाशन
इस योग को 2-5 मिनट तक करे । इस योग को करने से पेट की मांशपेशीय मजबूत होती है । कमर दर्द मे आराम मिलता है, और जिन लोगो को कव्ज की समस्या है उससे निजात मिलेगी।शिरासन
शिरासन करने से सिर मे रक्त संचार बढ़ता है। यह आसन सभी इंद्रियो नाक,कान, आख सभी के लिए लाभदायक है। इस योग को करने से याद्दास्त मजबूत होती है।
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार करने से आपका स्वास्थ्य निखरता है। शरीर मे लचीला पन आता है। मासिक धर्म नियमित होने लगता है। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। इस योग को 5 मिनट तक करना चाहिए।
स्वस्थ रहने के घरेलू उपाय
चक्रासन- जमीन पर पीठ के बल लेट जाए। फिर दोनों पैरो के बीच एक से डेढ़ फिट का अनंतर बनाए।पैरो को जमीन मे लगाए।अब दोनों हाथो की कोहनियों को मोडकर हाथो को जमीन पर कान के पास इस प्रकार लगाए उगलिया कंधो की ओर हो हथेलियो को जमीन पर टीका कर सरीर को हल्का छोड़े व गहरी सास ले।पैरो तथा हाथो को सीधा करते हुये कमर पीठ तथा छाती को ऊपर की ओर उठाए।सिर को कमर की ओर ले जाने का प्रयास करे। सरीर को ऊपर करते समय सास को रोककर रखे । इस आसान को 10-15 सेकेंड तक करने का प्रयास करे । धीरे धीरे 2 मिनट तक करे।
इस आसान को करने से रक्त का प्रवाह तेजी से होता है। सरीर की सभी नाड़ियो का सुद्धिकरण होता है। सरीर मे लचीलापन आता है। मांसपेसिया मजबूत होती है। हाथ पैर व कंधे मजबूत होते है। पाचन शक्ति बढ़ती है।पेट की चर्बी कम होती है।
योगासन करते समय प्रमुख सावधानिया-
>योगासन खुली और ताना हवा मे करना सवसे अच्छा माना जाता है।
>योग सीधे या जमीन पर बैठकर न करे।जमीन पर दरी या किसी आसान पर बैठ कर करे।
>किसी भी योगासन को जल्दबाज़ी या झटके से न करे। उतना ही करे जितना आप आसानी से कर सके
>योगासन करने के तुरंत बाद स्नान न करे न ही कुछ खाये। योगासन करने के बाद 30 मीनट
तक सरीर को रिलैक्स होने दे ।
>गर्भावस्था मे मुसकिल आसान न करे ।
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